一轉(zhuǎn)眼，2023年已經(jīng)來(lái)到了冬季，冬季也是心腦血管健康問(wèn)題的高發(fā)期，保暖和飲食方面尤其要注意。
冬天的到來(lái)，對(duì)于有心腦血管健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。因?yàn)槎斓絹?lái)溫度下降，一旦沒(méi)有做好保暖和飲食方面的措施，血管便會(huì)受到寒冷的刺激，進(jìn)而出現(xiàn)痙攣和急劇收縮的表現(xiàn)，從而導(dǎo)致心腦血管健康風(fēng)險(xiǎn)增加。保護(hù)心腦血管健康應(yīng)該怎么做呢?從哪些方面入手呢?跟隨經(jīng)顱多普勒一起來(lái)看看吧。
穿衣保暖，出行防寒
立冬過(guò)后，防寒保暖顯得更加重要。除了要保障充足的睡眠及休息時(shí)間，應(yīng)當(dāng)注意保暖。
尤其要保護(hù)好頭部、手部、腳部;外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣;睡前用熱水泡泡腳;刮大風(fēng)時(shí)不要迎風(fēng)行走。
多曬曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收，對(duì)于有心腦血管健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)，不僅能降低血壓，還能驅(qū)寒抗病，何樂(lè)而不為呢?
飲食要合理
1、低鹽：有心腦血管健康問(wèn)題的人群，應(yīng)注意低鹽飲食，可以適當(dāng)吃腌制的蔬菜或水果，如菠菜、芹菜、火龍果、香蕉等;
2、低脂：攝入脂類食物過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脂肪含量上升，若不及時(shí)消耗，可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，加重心腦血管負(fù)擔(dān)。所以建議低脂飲食，可以吃瘦肉、魚肉等食物;
3、低糖：冬天天氣比較寒冷，機(jī)體代謝較慢，若不注意飲食，大量攝入糖分，可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，引起機(jī)體代謝紊亂。所以應(yīng)盡量吃含糖量少的食物，如南瓜、大米、面包等;
4、其他食物：冬天天氣比較寒冷，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)較慢。此時(shí)可以適量攝入富含膳食纖維的食物，如燕麥、蕎麥等，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。還可以吃生姜、大蒜等食物，在一定程度上可以增加機(jī)體胃腸道蠕動(dòng)。
此外，在冬天，建議定期的進(jìn)行經(jīng)顱多普勒檢測(cè)，及時(shí)了解身體心腦血管健康，降低心腦血管健康問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)。還應(yīng)根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物，避免感冒。
